L’objectif est encore loin!!!Je viens de craquer et j’ai bel et bien déjeuné et mangé tout un tas de graisses…craquer une fois de temps en temps ça ne devrait pas faire trop de mal mais il ne faut pas que ça se reproduise!!
Il faut que je pense avant tout à ma santé…je ne dois pas me buter sur ce régime…et puis ne pas m’attendre à un résultat illico presto…de toute façon,je ne suis pas si énorme…quoique c’est vrai que par rapport à avant,j’ai pris pas mal de poids!!
J’ai trouvé un site très convaincant sur le sujet: http://sante-medecine.commentcamarche.net/contents/maigrir/01_les-conseils-indispensables-avant-de-commencer-un-regime.php3
Pour bien s’alimenter, les repas doivent être variéset les proportions des aliments équilibrées.
Plus de 70% des personnes débutant un régime réussissent à perdre du poids pendant quelques mois, voire un plus longtemps. Mais plus de 90% reprennent les kilos perdus au bout de quelques mois ou années, parfois même plus précocement, et pour certains quelques kilos supplémentaires.
Varier les aliments, faire de véritables repas, sans en sauter, et pratiquer une activité physique régulière vont permettre de vous donner de véritables atouts pour perdre du poids et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.
Ne pas croire aux régimes miracles, ils n’existent pas
Ne pas croire aux miracles et ne pas se laisser convaincre par des arguments marketing redoutables et efficaces, comme par exemple « maigrir en 8 jours sans faire d’efforts » ou encore « perdre 10 kilos en un mois sans jamais les reprendre ».Il n’existe aucun régime miracle et multiplier de mauvais régimes peut conduire à prendre davantage de poids et à devenir obèse.
Apprentissage des bonnes habitudes alimentaires : un régime sérieux se définit désormais comme un changement définitif de comportement alimentaire.
- Bien s’alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime: il faut donc acquérir un bon équilibre alimentaire et respecter les bases fondamentales de la nutrition.
- Bien s’alimenter , c’est pouvoir consommer la plupart des aliments.
- Ne pas reprendre les kilos perdus nécessite de modifier définitivement ses habitudes alimentaires :
Les personnes hypertendues, les diabétiques, les allergiques et les asthmatiques par exemple, atteints de maladie chronique prennent souvent des traitements pendant des années voire pour certains d’entre eux tout au long de la vie. De la même manière, débuter un régime passe avant tout par acquérir de nouvelles bases diététiques qu’il faudra maintenir tout au long de sa vie afin d’éviter de reprendre ses kilos pour les reperdre ensuite et rentrer dans le cercle infernal des régimes yoyos.Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif.
Apprendre la patience, accepter une perte de poids moins spectaculaire et ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine
La perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage risque de provoquer une reprise du poids plus rapide, même parfois plus importante qu’avant de commencer le régime.
Une perte de poids de 500 g à 1 kilo par semaine demeure un objectif raisonnable conseillé par la très grande majorité des médecins.
Ne jamais perdre de vue que la perte de poids est un premier objectif mais surtout que le plus important dans un régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas reprendre ses kilos.
Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment
Les aliments magiques qui font maigrir n’existent pas.
Trop d’ aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l’envie, la culpabilité et la frustration. Une personne peut finir par craquer et se jeter sur l’ aliment qu’elle ne consommait plus et qu’elle risque de dévorer dans des proportions encore plus importantes qu’avant de débuter son régime.
Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant.
D’autre part, ne pas consommer certains aliments peut parfois provoquer des carences alimentaires.
Prendre l’avis de son médecin
Informer son médecin de sa volonté de perdre du poids et du régime choisi.
En effet, celui ci vous évitera de faire certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime.
Il pourra également envisager la nécessité éventuelle de prendre l’avis d’un médecin nutritionniste.
Mettre en place un cadre alimentaire et adopter une alimentation variée
Un régime sérieux doit permettre d’avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d’aliments sont représentés.
Pouvoir manger à sa faim
La pratique d’un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d’un repas.
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts
Prendre du temps et manger lentement
Prendre le temps de s’alimenter tranquillement et sans stress.
- Manger plus lentement permet de redécouvrir ou de découvrir les aliments avec plus de plaisir et d’avaler ainsi beaucoup moins de quantité, tout en ayant rassasié l’organisme.
- Le temps de la mastication joue un rôle important au cours de la digestion
L’impression de satiété parvient au cerveau au bout de 15 à 20 minutes environ.
Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l’estomac de se rassasier et conduit à manger davantage avant qu’il ne le soit.
- Les papilles transmettent des messages au cerveau qui en envoie ensuite vers l’estomac et le l’intestin.
Lorsqu’on mange trop rapidement, en mastiquant trop rapidement , les signaux sont mal transmits au cerveau. Ainsi celui ci les répercute mal au système digestif, altérant ainsi le bon déroulement de la digestion.
- Essayant de manger les aliments un par un permet de les savourer tranquillement.
- Le plaisir est plus intense lorsqu’on mange lentement.
- Prendre 10 minutes de plus à chaque repas .
Manger en ne faisant que cela
- Il est fondamental de pouvoir manger sans faire autre chose, afin de se concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion empêchant ainsi de vouloir manger davantage.
- Ne pas manger en regardant la télévision par exemple.
Redécouvrir le plaisir de manger des aliments que vous n’avez plus l’habitude de manger et qui vous aideront pour le régime.
De nombreuses personnes sont étonnées de découvrir ou redécouvrir par exemple le gout des haricots verts, du fenouil, des brocolis, courgettes ou des épinards.
Accepter les rechutes
Il est indispensable d’accepter sans trop culpabiliser les rechutes qui peuvent survenir après un régime, comme par exemple la prise de quelques kilosen apprenant comment les reperdre et récupérer son poids.
Redécouvrir les légumes et les fruits et respecter le programme PNS (programme nutrition santé)
Augmenter les portions de fruits et légumes, au moins 5 par jour, à chaque repas, en cas de petits creux, frais surgelés ou en conserve.
Pour en savoir plus : PNS http://www.mangerbouger.fr/pnns/objectifs/objectifs.php
Prendre un véritable petit déjeuner
- Un vrai petit déjeuner doit apporter au moins 20% de la ration calorique de la journée, ce qui est malheureusement loin d’être le cas de la majorité des personnes.
- Consacrer du temps à son petit déjeuner en se levant 10 minutes plus tôt.
- Aliments pouvant être consommés au cours du petit déjeuner et permettant de limiter le petit creux de la fin de matinée : Lait ou produits laitiers, yaourt ou fromage blanc, un jus de fruit ou un fruit, une tranche de jambon, café, thé ou chocolat, pain ou céréales, beurre ou margarine.
- Un petit déjeuner équilibré permet de moins avoir faim au cours de la journée
Déterminer avec le praticien le nombre de calories qu’il faut consommer chaque jour.
Au cours de la consultation, le médecin déterminera le nombre de calories nécessaires quotidiennement au bon déroulement du régime
Ne pas sauter de repas et faire 3 repas par jour
Il est indispensable d’éviter de sauter un repas.
